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在我的胸肌计划里面这四个动作必不可少对胸肌影响太大了

2019-10-10 03:59

  金多宝六和彩专家。在《囚徒健身》这本书中,将胸肌称为“沙滩肌肉”,意思就是胸肌的实用性非常一般,但是在外观身材的打造方面,胸肌作用却很好。

  饱满的胸肌可以让我们的身材更加立体,让我们更有训练痕迹。所以如果你是追求身材的健身玩家,那胸肌是必须要练的。

  但是说到胸肌练法上面,很多人选择的动作没有什么效率,也有些人一次胸肌计划中添加了太多动作,导致肌肉刺激不够。

  其实练胸肌的话,基本上练下面这四个动作就够了,既能快速影响胸肌形状,同时也能提高你的训练水平。

  这个动作在胸肌训练中是必练动作,这个动作具有很好的实用性,可以强化我们的上肢支撑力量。

  胸肌上束对胸肌整体形状影响最大,首先可以让胸肌轮廓更加明显,提高肩、胸、颈的分离度。

  其次上斜卧推可以让我们的肩部核心,也就是肩胛骨和锁骨关节更加稳定,从而提升上肢的支撑力量。

  我个人在胸肌训练的时候,上斜卧推占据了整个训练的一半时间,我通常会做八组左右的上斜卧推。

  哑铃上斜卧推也是针对胸肌上束,而胸肌上束具体的作用在这里就不再详细赘述。

  尤其是对于胸肌中缝和外沿这两个胸肌的起止点来说,哑铃上斜卧推的效果是非常好的。

  在进行哑铃上学卧推的时候,就是一个控制肌肉离心收缩和顶峰收缩的好时机。因为我的胸肌比较薄,所以杠铃卧推的时候,顶峰收缩感不是很强烈,而在哑铃卧推的时候,就可以适当加强顶峰收缩。

  夹胸动作是雕刻胸肌线条最好的动作形式,一般来说,推胸塑造肌肉围度,夹胸雕刻肌肉线条。

  龙门架绳索夹胸这个动作,可以用哑铃飞鸟进行代替,但是哑铃飞鸟可能更需要技术,所以我们新手还是尽量选择简单的来做。

  这个动作不建议采用太大的重量来做,那样肌肉就很难孤立,从而不容易精准刺激胸肌。

  如果我们想要训练质量更高的话,身体协调能力是非常重要的,身体协调才能维持动作稳定,动作稳定才能做到肌肉孤立。

  所以很多人感觉不到胸肌孤立,是因为身体协调性太差,做什么动作肩部都稳不住,所以胸肌无法精准针对。

  俯卧撑这个动作属于远固定动作,比器械健身的优势就是可以强化我们身体的协调能力。

  主要是可以增强肩部稳定性和腰腹稳定性,这样一来,我们胸肌训练就会更加精准,同时发挥也会更好。

  一般我自己采用的是腰间俯卧撑这个动作,因为我的腰腹核心力量不是很强,所以腰间俯卧撑这个动作比较适合我。

  在我的胸肌训练计划里面,这四个动作不可缺少,多数时候,我只做这四个动作。

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