香港马会资料,www.90333bb.com,90333.com,39L摇钱树中特网,www.39L.com 收藏 联系我们

专注上胸肌训练让胸肌更宽阔饱满:5个动作完善宽度厚度

2019-10-10 03:58

  生财有道图库开奖结果生财有道图库,有很多健身的朋友经常抱怨自己的胸肌练了很久了,但是总感觉自己的胸肌不够宽阔饱满,缺乏那种雄壮的感觉。今天就为大家整理一组可以让胸肌真正宽阔饱满的动作,其实想要让胸肌真正的宽阔饱满,那么在训练时,你就不能光盯着胸大肌训练,只训练胸大肌是远远不够,当然在胸肌增肌前期你需要专注于胸大肌训练,但是当胸大肌以及已经练的到位后,你就要专注于上胸肌,下胸肌,以及胸肌中缝的训练了,这些部位才是真正让胸肌有型宽阔饱满的基础,

  如果这些部位你不训练,那么你的胸肌是永远不会显得真正宽阔饱满有型的,如果你只练胸大肌那么你的胸肌除了块大一些,别的都不会好看,更没有魅力可言,所以对于胸肌已经练出基础的训练者,这个阶段就要专注胸肌的塑形训练,如果你想让自己的胸肌更显宽广,那么你需要加强上胸肌的训练;如果你想让胸肌更显饱满,那你就需要专注于下胸肌的训练,如果你想要胸肌有立体感线条感,那么你就要注重胸肌中缝和胸肌各个边缘部位的训练,只有这样全方位的训练,你的胸肌才能够达到塑形的效果,才会真正的有美感。

  否者你你练某一部位,你的胸肌永远练不出那种型男般的魅力胸膛。在你进入塑形期以后你就需要进行专项的分化式塑形训练了,分化式专项训练可以达到更快的加强训练(当然整体塑形训练也不能忽略)比如你某一个部位比较弱,那么你就需要抽出专门的训练日,进行专项的加强训练,如果的胸肌中缝以及边缘部位的线条不够清晰,那么你需要专项的胸肌中缝以边缘部位训练,如果你的下胸肌不够饱满,那么你就需要专项的动作对下胸肌进行专项强化,如果你的上胸肌不够宽阔,那么你就需要专项的上胸肌训练,这次所整理的动作就是主要针对于上胸肌部位的专项强化,定向的加强上胸肌的维度,让胸肌更加宽阔与三角肌前束及手臂维度更对此,显得三个部位非常遥相呼应更有协调美感,这样你的胸肌整体也就看上去非常的雄壮有魅力,

  其实一个人的体型整体上看上去是否有魅力以吸引,主要是看他各个部位的肌肉是否有协调美感,比如你的胸肌整体练的发达,但是肩部,手臂以及背部练的非常弱,那么在整体看还是缺乏美感的,所以健身塑形讲究的是协调美感,不是的单一部位的突出,整体上是这样的,细分也是这样的,所以你要想让胸肌好看,同样你也要必须让胸肌的各个部位有对称协调美感,有的人可能他的肌群整体并不是特别发达,但是在视觉上看着就是非常好看,其实这就是那种协调美感,有的人胸肌某一部练的非常发达,但是其他部位非常一般,那么在视觉上就是缺乏美感,所以大家在训练时不能单一的强化某一部位,训练一定要均衡,哪里弱,就要想办法加强,如不这样做,就会很容易将肌群练的偏差很大,那样就更影整体的美感。

  这次为大家所整理的上胸肌专项强化训练动作,主要是针对上胸肌部位薄弱的训练者的,如果你的上胸肌并不薄弱,与其他部位比较对称,则就不用进单独的强化。

  这次训练一共5个动作,在训练时每个动作做4组,组间和动作间分别休息60秒-120秒。

  动作1,杠铃上斜卧推,虐上胸的王牌动作,完美的控制每一次的移动,杠铃下降时保持一定的速度,下降到一定程度后推起,每组做12 - 8次

  动作2,固定器械推胸,选择虐上胸的固定器械,这个器械是一个非常的选择。这个动作从单侧的一边开始做,侧着坐,如动作演示一样,每组做12 - 8次

  动作3,哑铃上斜飞鸟,同样,这个动作也是强化上胸以及上胸边缘和中缝非常的动作,完全的移动哑铃,更多的去收缩以及感受胸肌的发力,每组做12 - 8次

  动作4,坐姿固定器械夹胸,这个动作对于胸肌中缝的强化非常赞,完整的移动器械,更多的去感受中缝区域的发力,每组做12 - 8次

  动作5,绳索做夹胸,绳索固定于最高处,移动绳索向下并且向内夹胸,找到节奏感,更多的感受胸肌的发力感,动作更多的去强化下胸以及下胸边缘和中缝,每组做12 - 8次,这个动作是强化下胸肌部位的,如果你的下胸肌部位并不弱,则不用强化,如果觉得下胸肌也弱,那么在训练时可以加上这个动作。

白小姐的马报图| 跑狗图玄机图 18年高清| 白小姐解跑狗玄机图| 香港赛马会六合资料网| 马会现场开奖结果直播| 香港台最快开奖六宝典| 香港赛马会官网信息| 正版挂牌零零六| 香港马会九州大帝| 一肖中特单双中特|